Phải làm gì khi nhớ nhà?

Nhớ nhà, nhớ gia đình hẳn là điều bất cứ ai cũng trải qua khi định cư tại một đất nước mới. Hãy nhớ rằng bạn không cô đơn và luôn có chỗ để bạn tựa vào. Chuyển đến một quốc gia mới là một thay đổi lớn. Con người, thức ăn, mùi vị, ngôn ngữ – tất cả đều có thể thay đổi theo đó! Bạn có thể sẽ rất nhớ nhà, đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên bạn xa gia đình.

1. Nhớ nhà là chuyện hết sức bình thường

Tạm quên đi nỗi nhớ nhà là chìa khóa để hòa nhập với một xã hội mới. Mặc dù ban đầu có thể khó khăn, nhưng dần dần từ bỏ thói quen cũ và kết nối với những điều mới sẽ giúp bạn cảm thấy New Zealand cũng là nhà.

Nhớ nhà là sự đan xen của những cảm xúc mà con người trải qua khi rời khỏi ngôi nhà thân quen để đến một môi trường mới. Bạn có thể buồn bã hoặc chán nản. Bạn có thể cảm thấy lối sống thường ngày của mình bị gián đoạn.

Khi cảm thấy nhớ nhà, bạn có thể:

suy nghĩ về cuộc sống của bạn đã từng như thế nào
nhớ gia đình và bạn bè của bạn
cảm thấy chán nản hoặc lo lắng
bỏ lỡ cơ hội để hòa nhập với những người khác
không thể tập trung vào công việc và học tập.

Một cách tốt để vượt qua là thừa nhận cảm giác của bạn và chia sẻ điều đó với người mà bạn tin tưởng.

2. Dấu hiệu

Nhớ nhà có một loạt các dấu hiệu về thể chất, tinh thần, hành vi và cảm xúc. Bạn có thể có tất cả hoặc chỉ một số trong số chúng.

Các triệu chứng thể chất

Ăn mất ngon
Giấc ngủ bị xáo trộn
Các dấu hiệu về dạ dày, như tiêu chảy
Nhức đầu
Cực kỳ mệt mỏi
Năng lượng ít

Các triệu chứng tâm thần

Nhớ nhà rất nhiều
Suy nghĩ về gia đình không thể dừng lại
Suy nghĩ tiêu cực về môi trường mới của bạn
Quên đi những điều nhỏ nhặt
Ít quan tâm đến bất cứ điều gì

Các triệu chứng hành vi

Tránh dùng sức hoặc tập thể dục
Trốn tránh trách nhiệm
Tìm kiếm sự chú ý

Các triệu chứng cảm xúc

Cảm thấy không vui hoặc chán nản
Cảm thấy không an toàn hoặc mất kiểm soát
Cảm thấy lo lắng
Cảm thấy cô đơn

Cảm giác nhớ nhà có thể nhiều hơn vào những thời điểm yên tĩnh trong ngày, như khi bạn thức dậy hoặc đi ngủ hoặc khi bạn đang làm những việc như đọc sách hay nghe nhạc.

3. Cách giải quyết

Liệt kê danh sách

Hãy viết ra danh sách các lý do tại sao bạn đến New Zealand. Bao gồm hy vọng, kỳ vọng và mục tiêu của bạn.

Một danh sách có thể nhắc nhở bạn về những gì bạn muốn đạt được bằng cách chuyển tới nơi ở mới. Viết ra cảm xúc có thể giúp bạn sắp xếp suy nghĩ và cảm thấy tốt hơn với môi trường mới.

Nhớ rằng nhà vẫn luôn ở đó

Hãy nghĩ rằng bất kể khi nào bạn muốn, nhà vẫn ở đó đợi bạn trở về. Dù đó chỉ là một chuyến ghé thăm.

Nói chuyện với gia đình ở quê hương

Hãy gọi cho gia đình và bạn bè ở nhà có thể – nhưng không quá thường xuyên. Mặc dù giọng nói của họ có thể an ủi bạn, nhưng việc liên tục chỉ nói chuyện với người thân thuộc sẽ khiến bạn bỏ lỡ cơ hội làm quen người mới.

Nghĩ thoáng hơn

Ở một đất nước mới đồng nghĩa với việc có nhiều cơ hội mới. Khi bạn gặp gỡ những người mới và làm những điều mới, cuộc sống của bạn sẽ thay đổi và trở nên tốt đẹp hơn.

Kết nối với môi trường mới của bạn

Tìm hiểu về môi trường mới của bạn và khám phá những điều đặc biệt. Tạo ra kết nối với một địa điểm có thể khiến bạn có cảm giác được kiểm soát hơn.

Trầm cảm và nhớ nhà

Thật khó để biết sự khác biệt giữa cảm giác nhớ nhà và trầm cảm, đặc biệt nếu bạn đang trải qua cả hai cùng một lúc. Các dấu hiệu và triệu chứng chính của bệnh trầm cảm bao gồm:

cảm thấy buồn, mệt mỏi và bồn chồn
không muốn làm bất cứ điều gì
không thích những thứ bạn đã từng
cảm thấy lo lắng
không có năng lượng
khó ngủ và mất tập trung
suy nghĩ về việc tự làm hại bản thân hoặc tự tử.

Khi đã cố gắng nhưng tình trạng của bạn vẫn không ổn định, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ. Ở New Zealand, hệ thống y tế rất coi trọng sức khỏe tinh thần. Nếu có các triệu chứng trầm cảm trong hơn 2 tuần, hoặc cảm thấy có nguy cơ tự làm hại bản thân, bạn hãy tìm kiếm giúp đỡ qua điện thoại, tin nhắn, email và trực tuyến.

Đường dây trợ giúp bệnh trầm cảm

Hãy liên hệ với Đường dây trợ giúp về bệnh trầm cảm để trao đổi tình trạng của mình.

Điện thoại 0800 111 757
Soạn tin 4202
Hoặc điền vào biểu mẫu trực tuyến

Đường dây trợ giúp hoạt động 24/7 mọi ngày trong năm nếu bạn ở New Zealand.

Đường dây trợ giúp về Lo âu

Liên hệ với Đường dây trợ giúp về Lo âu nếu bạn đang cảm thấy rất lo lắng, lên cơn hoảng sợ hoặc bị ám ảnh với những thứ xung quanh.

Điện thoại 0800 ANXIETY (0800 269 4389)

Đường dây trợ giúp này cũng luôn luôn hoạt động bất kể thời điểm.

The Lowdown

The Lowdown là một trang web giúp những người trẻ tuổi nhận biết và hiểu về chứng trầm cảm và lo âu.

Truy cập The Lowdown để tìm:

thông tin hữu ích về lo âu và trầm cảm
các bước để xây dựng sức khỏe tinh thần
các hành vi để giúp bạn trở lại ổn định sau một thời gian khó khăn và đối phó tốt hơn vào những lần sau khi bạn cảm thấy chán nản.

Dưới đây là một số cách để làm quen với mọi người trong cộng đồng mới: